Author: Closermag.fr
EN BREF
- Le régime Dukan se compose de quatre phases principales :
l’attaque, la croisière, la consolidation et la stabilisation,
chacune avec des objectifs et des règles alimentaires
spécifiques. - Chaque phase du régime Dukan propose un plan alimentaire
détaillé, incluant des protéines pures, des légumes, et des
augmentations progressives de la variété alimentaire pour atteindre
et maintenir le poids idéal. - Pour réussir le régime Dukan, il est conseillé de suivre
les directives de chaque phase, de rester hydraté, de planifier ses
repas et d’intégrer une activité physique régulière.
Le régime Dukan se divise en quatre phases : l’attaque, la
croisière, la consolidation et la stabilisation. Chaque phase a des
règles spécifiques et des objectifs précis.
Phase 1 : Phase d’attaque
Objectif : Perte de poids rapide initiale.
- Durée : 2 à 7 jours, selon votre objectif de
perte de poids (pour perdre 5 kg, 3 à 5 jours peuvent
suffire). - Aliments autorisés :
Protéines pures (viande maigre, poisson, volaille sans peau,
œufs, produits laitiers faibles en gras, tofu). - Boissons : Eau, thé, café, boissons sans
sucre. - Règles spécifiques : Consommez 1,5 cuillère à
soupe de son d’avoine par jour et buvez au moins 1,5 litre d’eau
par jour.
Exemple de menu :
- Petit-déjeuner : Yaourt nature sans gras avec
son d’avoine. - Déjeuner : Poitrine de poulet grillée et œufs
durs. - Dîner : Filet de poisson cuit au four avec
herbes.
Phase 2 : Phase de croisière
Objectif : Atteindre le poids cible.
- Durée : Jusqu’à l’atteinte des 5 kg de
perte. - Aliments autorisés : Alternance entre jours de
protéines pures (PP) et jours de protéines + légumes (PL). - Légumes autorisés : Épinards, brocolis,
courgettes, tomates, haricots verts. - Règles spécifiques : Augmenter la consommation
de son d’avoine à 2 cuillères à soupe par jour.
Exemple de menu :
- Jour PP :
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés et saumon
fumé. - Déjeuner : Steak de bœuf grillé.
- Dîner : Crevettes sautées.
- Jour PL :
- Petit-déjeuner : Yaourt nature sans gras avec
son d’avoine. - Déjeuner : Salade de poulet avec laitue,
tomates, concombres. - Dîner : Filet de poisson avec épinards
sautés.
Phase 3 : Phase de consolidation
Objectif : Stabiliser le poids atteint et
éviter la reprise.
- Durée : 10 jours par kilo perdu (50 jours pour
5 kg). - Aliments autorisés : Aliments des phases
précédentes plus une portion de fruits par jour, deux tranches de
pain complet par jour, une portion de fromage et deux portions de
féculents par semaine. - Repas de fête : Deux repas de fête par
semaine.
Exemple de menu :
- Petit-déjeuner : Yaourt nature, tranche de
pain complet avec fromage blanc. - Déjeuner : Salade de quinoa avec légumes et
poulet grillé. - Dîner : Filet de saumon avec légumes cuits à
la vapeur.
Phase 4 : Phase de stabilisation
Objectif : Maintenir le poids à vie.
- Durée : Indéfinie.
- Règles spécifiques : Consommez 3 cuillères à
soupe de son d’avoine par jour, maintenez un jour de protéines
pures par semaine, restez actif physiquement.
Exemple de menu :
- Petit-déjeuner : Omelette aux légumes, tranche
de pain complet. - Déjeuner : Salade de légumes avec thon.
- Dîner : Poulet rôti avec légumes grillés.
Conseils pour réussir le régime
Dukan
Hydratation : Buvez au moins 1,5 à 2 litres
d’eau par jour pour rester hydraté et aider à éliminer les
toxines.
Planification des repas : Planifiez vos repas à
l’avance pour éviter les écarts et assurez-vous d’avoir les
aliments autorisés à portée de main.
Activité physique : Intégrez une
activité physique régulière, comme la marche ou le vélo, pour
optimiser la perte de poids et maintenir votre forme physique.
Soutien : Cherchez du soutien, que ce soit
auprès de professionnels de la santé ou de communautés en ligne,
pour rester motivé et obtenir des conseils.
Le régime Dukan peut être efficace pour perdre 5 kg grâce à ses
phases structurées et à sa mise en avant des protéines.
Papier rédigé avec l’aide de l’IA